klatka barki

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]

Sproboj takiej konfiguracji Pon:klatka+barki wt:nogi+przedramiona cz:biceps+triceps+przedramiona pt:plecy + kaptury

Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch I tyle starczy przy FBW. Przedramiona ( nie potrzeba ) i Kaptury ( okazjonalnie, raczej nie trzeba ). Na lydki można zaraz po udach ale i na końcu.

ok, a co ze szrugsami? powinny sie znajdowac w tych "dodatkach" na koncu tak? :) wiem ze nogi powinny być, ale mam takie grube, ubite, nieproporcjonalne do sylwetki ;) wiec nie ćwicze ich. Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Łydki Kaptury Brzuch Jest si? ;)

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

wariant pierwszy jest najlepszy dla tricepsa, czyli wybierz to: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy Piatek - biceps triceps

[...] piąta do upadku i potem jak zrobisz w piątej np 30 to znowu dodajesz powtórzenia/obciążenia do wczesniejszych serii. Warto też zastanowić się co jest Twoim najsłabszym ogniwem w wyciskaniu(klatka, barki, triceps) i wzmocnić wytrzymałość tej partii używając odpowiednich ćw: wyciskanie wąsko, francuskie, zza karku, wyciskanie z nogami w górze itp.

klatka barki

Pon : Klatka + Barki (Przedni i boczny ) + Triceps Wto : Plecy + Kapturki (Tylni akton barków ) + Biceps

a dokladniej bym zrobil jednak tak : A: klatka , barki/przod, bok/, tricepsy, brzuch, łydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona kompleksowo a dzieki temu zamiast 'rozdrabianaic sie na nogi ' w weekend zrobisz caly trening i wyjdzie ci w tygodniu 4 treningi (a-b-wolne-a-b-wolne-a .. nast tydzien skonczy sie na "b" itd )

[...] na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli [...]

Wykonuję trening pod SW, 2x w tyg - klatka + barki + tric, nogi + plecy + bic, wszystko 3x 12-15 powtórzeń i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min. Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g [...]

[...] ciebie tylko zwykłe wypełnianie wolnego czasu, to siłowni max 2 dni w tygodniu. Tak jak mówili poprzednicy spróbuj fbw, choć mi byłoby lepiej pojechać plecy+nogi+biceps i klatka+barki+triceps. Nie licz na takie przyrosty masy i siły jak przy tradycyjnej masówce, ale efekty z pewnością będzie widać. Diete ułóż gdzieś na 1,6-1,8 białka a jak [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie [...]

Ona nic nie rozumie..nie przekonam jej. A mi najbardziej smny pasowało jakbym sobie rozbił trening na dwie części. 1 część to przód i tył uda + lydka 2 część to (plecy,klatka,barki,tric,bic) i tutaj 1 ćwiczenie po 3/4 serie. Bo naprawdę mam słabą sytuacje i to bym ogarnął w 30-40min a tak jak bym połączył z nogami to 1h-1.20 a boje się starsznie [...]

proponuje klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps

nie ma problemu ;) klatka barki plecy nogi bic+tric teraz dobrze ? glownie chodzmi mi o sprawdzenie superseri a reszte planu zaraz dorzuce ;)

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]

pn- basen wt- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki sr- -----/ewentualnie halowka cz- podciąganie na drążku pt- halowka so- uda plecy biceps przedramie nd- ---------- nie lepiej by było zamienić sobote z niedzielą? Czy moze ta propozycja jest całkiem zła? Jeżli ktoś inny ma jakieś pojęcie na ten temat, to prosze o pomoc.